3 façons simples d’apaiser votre mental quand vous manquez de temps

Les études le disent, être une femme c’est bien souvent porter une charge mentale supérieure (67% des femmes contre 57% des hommes, d’après l’édition 2025 du Baromètre Ifop – News RSE de la charge mentale des actifs). Et celle-ci augmente encore dans certaines catégories professionnelles ou situations personnelles, notamment chez les managers, les salariées aidantes, les mamans…

Alors comment apaiser votre mental dans des journées déjà chargées ? En effet, il semble souvent difficile de méditer pendant 1 heure, ou d’aller à un cours de yoga à 30 min de chez vous, ou encore de bloquer toute une matinée dans votre agenda pour aller vous détendre aux thermes.

Aujourd’hui, je vous livre 3 outils simples et rapides à intégrer dans votre quotidien, même si vous avez un rythme de vie effréné.

Les huiles essentielles

Et si je vous disais que vous pouvez envoyer un signal de détente à votre corps en moins de 30 secondes ? C’est exactement le pouvoir (pas magique, mais presque 💫) des huiles essentielles en olfaction.

Quelques respirations profondes suffisent pour que les molécules aromatiques parviennent à votre cerveau limbique, en charge de vos émotions. Celui-ci déclenche alors différentes manifestations physiologiques selon l’huile choisie.

Voici, par exemple, un protocole ultra rapide que vous pourriez mettre en place chaque jour :

Le matin, respirer pendant 1 minute l’huile essentielle d’Épinette noire pour dynamiser votre journée et vous donner un coup de fouet.
En fin d’après-midi, respirer pendant 1 minute l’huile essentielle de Petit grain bigarade pour rééquilibrer votre système nerveux et vous apaiser, tout en restant suffisamment éveillée pour vos activités de fin de journée.
Le soir, respirer pendant 1 minute l’huile essentielle de Lavande, pour favoriser la relaxation et préparer le sommeil.

Vous avez bien 3 minutes par jour à consacrer à votre bien-être émotionnel, non ?

Ce rituel est classique et efficace, mais sachez qu’il existe une multitude d’huiles essentielles pour vous aider à réguler toute une palette d’émotions. Si vous souhaitez que l’on définisse ensemble votre programme personnalisé, vous pouvez compléter ce bilan bien-être (gratuit et sans engagement).

L’écriture

Les bienfaits de l’écriture sur la santé mentale (et de ce fait, physique) sont connus depuis l’Antiquité. Stopper les ruminations en déposant ce qui pèse, relâcher les tensions, libérer la parole… Pour autant, pas besoin d’écrire tout un roman pour en profiter. 5 minutes par jour suffisent !

Pour ce faire, le journaling est le moyen le plus accessible. Achetez un joli carnet que vous aurez envie d’ouvrir, un stylo coloré et prenez un tout petit temps le matin ou le soir pour écrire. Si vous ne savez pas par où commencer, vous pouvez tout simplement écrire chaque jour : “Comment je me sens aujourd’hui ?” et laisser couler les mots sous vos doigts.

Ce petit exercice très simple vous évitera d’intérioriser vos émotions et de les imprimer dans votre corps, ce qui est souvent le déclencheur des maladies…

Et si en plus, vous combinez 5 minutes d’écriture avec une huile essentielle en olfaction, votre lâcher prise sera d’autant plus rapide !

La lecture

On sous-estime les bienfaits de cette activité, souvent reléguée au rang de loisirs. En réalité, la lecture est un miroir de vos émotions. Bien souvent, vous choisirez instinctivement un récit qui reflète votre intérieur.

Au-delà de vous aider à développer votre empathie, votre esprit d’analyse et votre réflexion, elle vous confronte à des histoires qui vont résonner en vous et ainsi vous permettre d’exprimer vos émotions. Qui n’a jamais eu les larmes aux yeux en lisant un roman ? Ou alors senti l’excitation au creux de son estomac ? Ou encore, eu des frissons ?

Là aussi, il n’est pas question de faire le concours de celle qui lira le plus de pages. Vous pouvez vous contenter de lire 2 ou 3 pages chaque jour, idéalement le soir avant d’aller vous coucher pour couper des écrans. Une sorte de rendez-vous quotidien facile à caser dans votre agenda !

Vous l’avez bien compris, apaiser votre mental ne demande pas toujours des efforts incroyables. Quelques outils bien choisis peuvent être puissants et s’intégrer très facilement dans vos habitudes.

Mais parfois, je l’avoue, c’est un peu difficile d’ancrer de la nouveauté. Le mental résiste… C’est pour ça que je créé pour vous de véritables parenthèses émotionnelles, en seulement 1h30 par mois, grâce à ces 3 outils !

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