Jessica Delarose

Où en êtes-vous dans votre vie ?

Jessica Delarose — Fri, 18 Sep 2026 14:13:39 +0000

Combien de fois par jour quelqu’un vous demande « comment ça va » ? Ou alors, peut-être que c’est vous qui avez l’habitude de poser cette question ? Certainement un peu des deux. C’est en effet devenu un automatisme ajouté au « bonjour ».

— Comment ça va ?
— Bien, et toi ?
— Ça va, merci.

Je caricature, tout en étant à peu près certaine que la plupart de vos conversations commencent comme ça. Mais en réalité, est-ce qu’il vous arrive de vous demander sincèrement comment vous allez ? Je veux dire, dans la globalité, pas juste en apparence, pas juste dans une seule sphère de votre vie…

Les domaines de vie

Pour faire le point, vous pourriez regarder cinq domaines :

Le domaine personnel ;
Le domaine du couple ;
Le domaine de la famille ;
Le domaine professionnel ;
Le domaine social.

Ces différents secteurs participent chacun, à leur manière, à votre équilibre et à votre épanouissement. Leur importance peut ainsi varier selon les personnes et les périodes de la vie. L’objectif pourrait donc être d’identifier où se trouve aujourd’hui le déséquilibre et de décider où mettre votre énergie, pour accorder le temps nécessaire à ce qui vous nourrit et limiter le temps dédié à ce qui vous épuise.

Le tout constitue un système

Attention, tout changement dans l’un des domaines aura un impact sur les quatre autres. Si, par exemple, vous passez plus de temps à développer votre carrière parce que votre situation professionnelle ne vous satisfait plus, ce temps devra forcément être pris ailleurs.

Pour ajuster cet équilibre, plusieurs possibilités s’offrent à vous :

Faire évoluer une situation en introduisant de légers changements (vous inscrire à une nouvelle activité dans votre quartier par exemple) ;
Quitter certaines situations ou certains rôles qui ne correspondent plus à vos aspirations (quitter le salariat pour vous lancer en tant qu’entrepreneure par exemple) ;
Donner davantage de place à ce qui compte aujourd’hui pour vous (réduire vos heures de travail pour passer plus de temps en famille par exemple).

En résumé, le changement, ce n’est pas toujours « faire plus ». Il peut aussi s’agir de faire moins, renoncer ou déplacer votre énergie.

Souvent, nous privilégions les petits ajustements aux décisions plus radicales, parce que « le changement fait peur et nous préférons maintenir le même chapitre de notre vie dans la mesure du possible » (Jane Turner, Bernard Hévin). Pourtant, certaines périodes de la vie nécessitent parfois une transformation plus importante !

Avant d’aller plus loin, je vous invite à dresser l’état des lieux de votre vie actuelle. Et pour cela, je vous guide à travers une ressource offerte :

Télécharger la ressource offerte

Mais une fois cette auto-évaluation effectuée, une autre question peut émerger : est-ce que la vie que vous menez aujourd’hui ressemble vraiment à celle que vous avez envie de vivre ? Car il ne s’agit pas uniquement d’estimer votre satisfaction actuelle, mais aussi – et surtout – de vous interroger sur la direction que vous souhaitez prendre.

C’est cette réflexion que je vous propose d’explorer lors du prochain atelier en ligne, mercredi 30 septembre 2026, à 18h. Cliquez ici pour en savoir plus.

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Comment les histoires influencent notre réalité

Jessica Delarose — Tue, 25 Aug 2026 15:39:12 +0000

Dans la dernière édition du magazine « La machine à écrire », une phrase m’a particulièrement marquée : « Nous sommes la seule espèce animale qui a besoin d’histoires pour vivre. »

Mais pourquoi ? Comment les histoires influencent-elles notre réalité ?

Il existe plusieurs histoires : celles que nous lisons, celles que nous nous racontons et celles que nous aimerions réécrire. Dans cet article, je vais tenter de vous donner quelques éclairages sur leurs effets.

La lecture nous confronte à d’autres expériences

La recherche l’a bel et bien montré, lire est bénéfique pour notre cerveau. Le CNL et les éditions Fleurus l’expliquent d’ailleurs parfaitement bien – et surtout très simplement – dans leur dépliant de sensibilisation aux bienfaits de la lecture.

Lire, ce n’est plus seulement nous évader, mais c’est aussi :

Protéger notre mémoire ;
Entraîner notre attention et notre concentration ;
Faire travailler notre imagination ;
Comprendre les autres et le monde qui nous entoure.

Durant la lecture, et sans même nous en rendre compte, nous faisons des allers-retours entre notre propre vie et le récit. Nous confrontons notre réalité à l’histoire imaginaire qui défile sous nos yeux. Et non seulement nous vivons des émotions à travers ces mots, mais ils nous permettent aussi d’explorer mentalement des situations que nous n’avons pas encore vécues. Tout cela, alors que nous sommes bien au chaud chez nous, avec le recul nécessaire pour appréhender les choses en toute sécurité.

Inconsciemment… ou activement

En lisant une histoire, plusieurs processus cognitifs sont mobilisés (le langage, la mémoire, les émotions…) pour nous faire vivre une expérience et nous offrir un certain regard sur une situation.

Les membres du cercle des Parenthèses en témoignent :

« J’ai beaucoup aimé l’extrait de lecture choisi, très imagé et qui nous a permis de réaliser à quel point il est essentiel de conscientiser ces ressentis un peu magiques que l’on éprouve lorsqu’on accomplit quelque chose, parce qu’on a osé. »
« Ça colle parfois avec l’idée que nous avions du sujet, et d’autres fois ça nous permet d’avoir un autre point de vue tout aussi intéressant. »

Une grande partie de ce processus se fait sans que nous en ayons conscience. Néanmoins, il est possible d’aller encore plus loin pour comprendre et analyser notre réalité… Grâce à la bibliothérapie créative, nous pouvons profiter des bienfaits de la lecture de manière active ! Il ne s’agit plus uniquement d’intégrer une histoire à travers le prisme de notre inconscient, mais aussi d’écrire ou de réécrire la nôtre. De se projeter dans un futur qui nous fait envie. De dépasser nos blocages pour enfin oser.

C’est dans cette optique que je conçois mes ateliers mensuels, en associant les pouvoirs de la lecture à la puissance de l’écriture pour soi.

« Les ateliers m’ont aidée à réfléchir, à visualiser des projets, à évoluer et à m’améliorer, à devenir davantage optimiste. Ces ateliers ont boosté ma créativité également. Ça m’aide dans mon chemin de vie et je repense souvent aux précédents ateliers. Leur effet perdure. »
« Je ressors toujours de nos échanges avec davantage de clarté, d’apaisement et surtout avec le sentiment d’avoir de nouvelles pistes à explorer. »

Finalement, une histoire, ce n’est pas juste un texte que l’on dévore pour voyager, c’est aussi une grille à travers laquelle on interprète ce qui nous est arrivé ou ce qui pourrait nous arriver. Elle modifie donc notre regard, mais influe également sur nos comportements et nos choix dans la vraie vie – car c’est bien souvent notre regard qui influence ce que nous percevons comme possible, et ce que nous pensons possible influence à son tour nos actions.

Les histoires que l’on se raconte

Au-delà de la fiction, il y a aussi les histoires que l’on se raconte à nous-mêmes et qui peuvent façonner notre propre réalité, parce qu’on se répète les mêmes phrases jour après jour : « Je ne suis pas légitime. Avec moi, c’est toujours comme ça. Je dois attendre d’être parfaite avant de me lancer. Je n’oserais jamais… »

Ces phrases forment des récits personnels qui peuvent finir par nous desservir lorsqu’ils réduisent notre champ des possibles et nous empêchent d’avancer vers ce qui nous tient à cœur.

Pour retrouver une capacité d’action, il ne suffit pas de remplacer une croyance par une autre. Se répéter « Je suis la meilleure dans tout ce que je fais » à la place de « Je ne suis pas légitime » est inutile si, au fond de nous, nous ne croyons pas réellement que ce nouveau récit est possible…
C’est là que les histoires fictives peuvent entrer en jeu. À travers les romans – ou les métaphores –, on peut ouvrir les yeux sur un autre chemin, observer notre situation sous un angle différent… et ainsi, petit à petit, transformer une croyance limitante en une nouvelle manière de voir les choses.

Ancrer l’histoire dans la réalité

Enfin, pour obtenir des résultats concrets dans le quotidien, il reste un dernier pas à franchir. Pas juste lire des histoires inspirantes et réécrire la nôtre. L’étape ultime, sans doute la plus importante, sera de transposer tout cela dans notre propre quotidien !

Comment ? Par des actions, tout simplement. Pas forcément de grandes étapes, mais une brique après l’autre pour construire la réalité dont nous rêvons. Le coaching métaphorique peut ainsi vous aider à transformer une idée en une action. Parce que même si l’on part d’une histoire ou d’une métaphore qui peut être imaginaire, on termine toujours par ancrer les choses dans la vraie vie.
Alors, si une situation vous semble aujourd’hui bloquée, vous pouvez commencer par vous demander quelle est l’histoire que vous vous racontez à son sujet. Est-ce qu’elle vous enferme ou vous ouvre des possibilités ? Et quelle serait la plus petite action que vous pourriez entreprendre si vous regardiez cette situation autrement ?

C’est précisément ce que je propose dans mon accompagnement. Concrètement, je vous aide à faire émerger ce que vous n’arriviez pas forcément à voir et à identifier la prochaine étape pour avancer vers ce qui vous tient à cœur.

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Comment changer de regard sur sa peur pour mieux avancer

Jessica Delarose — Tue, 11 Aug 2026 10:13:32 +0000

30 min pour comprendre votre peur et la dépasser

La rentrée approche… Vous avez peut-être un nouveau projet en tête ? Une envie profonde ? Un rêve que vous aimeriez concrétiser ? Une décision importante à prendre ?

Malgré tout, il se peut que vous rencontriez une peur liée à cela. Et c’est normal, ce n’est jamais facile d’oser, même si on désire profondément quelque chose.

Quoi qu’il en soit, si cette peur devient paralysante et vous empêche d’avancer sur le chemin que vous aimeriez emprunter, cela peut devenir problématique… mais pas irréversible.

Je suis profondément convaincue que lorsque l’on fait ce qui nous tient à cœur, ça nous rapproche du bonheur. C’est pourquoi, j’aimerais vous offrir un cadeau de valeur : une masterclass pour vous aider à changer de regard sur ce qui vous freine, et mieux avancer.

Attention : ce n’est pas une vidéo à écouter à la va-vite dans la voiture, ou en ambiance de fond pendant que vous faites autre chose ! C’est une vraie session de coaching métaphorique pour vous transformer.

Ça requiert de vous poser dans un endroit calme, en étant seule et concentrée, et idéalement connectée à un ordinateur.

Pour recevoir cette masterclass par e-mail, il suffit de vous inscrire à ma newsletter (il n’y aura ensuite qu’un seul envoi par mois, et vous pourrez vous désabonner à tout moment si mon contenu ne vous est ensuite plus utile) :

S’inscrire gratuitement

Ce que vous allez découvrir dans cette vidéo

Les mécanismes de la peur et quel est le message qu’elle vient délivrer

Le pouvoir des métaphores et pourquoi c’est un outil puissant

Une vraie séance de coaching avec les cartes métaphoriques

Cette masterclass est faite pour vous si…

Vous souhaitez découvrir le coaching métaphorique
Vous avez identifié une situation précise dans laquelle vous vivez un blocage
Vous ressentez une peur que vous ne savez pas comment dépasser
Vous avez envie de retrouver une capacité d’action, rapidement

Recevoir la vidéo offerte

J’ai hâte d’avoir votre retour et d’en savoir plus sur vos déclics, une fois que vous aurez visionné l’intégralité de la masterclass !

Et pour découvrir mon accompagnement individuel en coaching métaphorique, c’est par ici.

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Les 3 livres qui ont changé ma vie

Jessica Delarose — Wed, 29 Jul 2026 15:52:17 +0000

Autant le dire, l’objet de cet article est ambitieux. Non seulement parce que de nombreux livres ont changé ma vie au fil des ans, pour différentes raisons, mais aussi parce que mon cerveau n’a pas pu tous les retenir. C’est d’ailleurs l’une de mes frustrations quand il s’agit de lecture : ne pas me souvenir de tout ce que je lis ! Je me raisonne en me disant que ma tête contient déjà bien assez d’informations et ne peut pas tout emmagasiner… mais je m’égare déjà, alors reprenons.

Avant de vous parler des trois livres que j’ai sélectionnés et de vous expliquer pourquoi ils ont changé ma vie, j’aimerais commencer par citer deux livres qui ont rendu cela possible parce qu’ils m’ont donné le goût de la lecture.
Le premier, c’est Charlie et la chocolaterie de Roald Dahl. Nul besoin de le présenter, il a d’ailleurs depuis inspiré plusieurs films. Ce roman, c’était un cadeau de l’un de mes professeurs d’école primaire (j’avais gagné un petit concours de classe) et encore aujourd’hui je le garde précieusement dans ma bibliothèque, en souvenir. C’est le tout premier livre que je me souviens avoir adoré !
Et puis le second, c’est La fille de papier de Guillaume Musso. Découvert bien plus tard, il m’a redonné l’envie de lire pour moi-même… alors que les livres imposés en cours de français m’en avaient éloignée.
Fermons la parenthèse ici et revenons à présent sur le cœur du sujet de cet article.

La sérénité de l’instant de Thich Nhat Hanh

L’un des trois livres que j’aimerais vous présenter s’intitule La sérénité de l’instant, de Thich Nhat Hanh. C’est un petit livre d’environ 150 pages, qui m’avait été recommandé par une hypnothérapeute, il y a maintenant plusieurs années.

RÉSUMÉ
Ce livre commence là où le lecteur se trouve : à la cuisine, au bureau, en voiture, au jardin…
Pour Thich Nhat Hanh, maître zen mondialement célèbre, le stress de la vie moderne nous fait perdre le contact avec notre paix intérieure. La sérénité de l’instant nous apprend à faire un usage positif des situations quotidiennes qui nous mettent sous pression.
Les exercices proposés nous encouragent à transformer nos émotions négatives, comme la colère, la peur ou la tristesse, tout en œuvrant pour le bien de l’humanité grâce à la méditation et la pleine conscience.
Pragmatique et subtil, La sérénité de l’instant nous invite à une pratique de la conscience du corps et de l’esprit à travers la respiration attentive, source immédiate de joie et de paix.

S’il m’a marquée, et si je vous le recommande, c’est parce que je trouve qu’il simplifie considérablement le développement personnel et tous les discours autour du lâcher prise. Le lâcher prise. Ce mot que, comme moi, vous avez très certainement entendu des dizaines et des dizaines de fois de votre entourage ou de thérapeutes. Mais concrètement, ça veut dire quoi ? Nous sommes nombreuses à tenter de comprendre…
Eh bien dans ce court ouvrage, l’auteur propose des actions toutes simples pour s’en rapprocher. Des actions à la portée de toutes. Pour vous donner une idée plus précise, je vous livre quelques extraits que j’ai soulignés :

« (…) en mangeant, on devrait s’abstenir d’évoquer des sujets qui peuvent détruire la conscience du repas en famille. »
« La prochaine fois que vous verrez un feu rouge, souriez-lui, s’il vous plaît – et retournez à votre respiration. »
« Je recommande d’installer une petite pièce dans nos maisons que nous appellerons la pièce pour respirer. »
« Nous devrions apprendre à demander : qu’est-ce qui va bien ? »

Voilà quelques exemples. D’ailleurs, si je le relisais aujourd’hui (et j’en ai bien envie), je soulignerais certainement d’autres extraits puisqu’on évolue en permanence, et ce qui me parlait hier n’est plus forcément la même chose qu’aujourd’hui.

Décrochez les étoiles d’Axel Sénéquier

L’autre livre que j’aimerais mettre en lumière dans ce top 3 s’intitule Décrochez les étoiles, d’Axel Sénéquier. C’est un livre qui m’a été offert l’année dernière, par l’auteur lui-même, et qui est tombé dans ma vie pile au moment où j’en avais besoin. Le sous-titre présent sur la couverture dit qu’il s’agit « d’une invitation à se lancer et vivre ses rêves », et c’était justement ce que j’étais en train de vivre à cette période puisque j’étais en plein dans l’écriture de mon premier roman.

RÉSUMÉ
À côté de Barcelone, depuis quarante ans, un artiste bâtit une cathédrale. Aux Etats-Unis, une passionnée de psychologie animale a fait progresser de façon spectaculaire la cause de leur bien-être. À Meaux, un amateur a réuni dans un musée la plus grande collection d’objets de la Première Guerre mondiale.
Quel est leur secret ? Autour de nous, les exemples se multiplient : de plus en plus de gens quittent des métiers souvent ennuyeux pour devenir boulangers, ébénistes ou photographes. Sont-ils fous ? Pourquoi alors mourons-nous d’envie de les imiter ?
Dans ce livre, l’auteur a analysé le parcours de personnes ayant réalisé leurs rêves : célèbres ou anonymes, artistes, sportifs, artisans, entrepreneurs ou simples passionnés, tous ont recours, sans le savoir, à la même méthode. Elle vous est présentée ici pour la première fois. Grâce à des illustrations, des exemples et des exercices, découvrez le secret de ceux qui ne se contentent pas d’exister mais vivent pleinement. Cessons de rêvasser, il est temps de décrocher les étoiles !

L’auteur alterne entre conseils pour atteindre ses rêves, citations (plus ou moins) célèbres et exercices pratiques — mais je vous avoue que je me suis concentrée sur la partie inspirationnelle et pas tellement sur les exercices. Aussi, je vous partage quelques-uns des passages que j’ai marqués :

« Pour réaliser ses rêves, il importe tout d’abord de se reconnecter à l’enfant au fond de soi. »
« Si vous ne travaillez pas à la réalisation de votre rêve, vous serez probablement recruté par quelqu’un qui vous fera travailler à la réalisation du sien… » (une phrase empruntée à Steve Jobs, il me semble)
« Tout ce qui nous semble aujourd’hui banal a, un jour, suscité le rire. »
« Quelqu’un qui réagit à votre décision parle avant tout de lui-même, de ses peurs, de ses regrets… Votre liberté et votre courage le chamboulent. »
« Votre meilleur placement, c’est vous. Investissez du temps, de l’énergie et de l’argent sur vous-même. »

Intuitio de Laurent Gounelle

Le livre qui ferme la marche est un roman. Parce qu’il n’y a pas que les livres de développement personnel pur qui ont des choses à nous apprendre ! Il s’agit en l’occurrence d’Intuitio, de Laurent Gounelle.

RÉSUMÉ
Timothy Fisher, jeune auteur de polar, mène une vie tranquille dans une rue du Queens à New York, avec son chat Al Capone. Quand deux agents du FBI se présentent à sa porte pour lui demander de les aider à arrêter l’homme le plus recherché du pays, il croit d’abord à une plaisanterie. Mais après un moment de rejet, il finit par accepter leur étrange proposition : rejoindre un programme secret visant à former des intuitifs, des personnes capables d’accéder à volonté à leurs intuitions.
D’abord sceptique, Timothy, qui croyait avoir une existence banale, découvre que le monde cache des possibilités insoupçonnées.
Il se retrouve embarqué dans une course contre la montre qui le conduit à apprivoiser ce pouvoir méconnu mais accessible à tous, un pouvoir qui nous montre la vie telle qu’elle est véritablement : extraordinaire.

Comme son titre l’indique, ce thriller aborde la thématique de l’intuition. Un sujet qui m’a littéralement passionnée et qui, depuis, m’a donné envie de creuser encore plus et de développer cette capacité chez moi-même. C’est une fiction, mais en le lisant on ne sait plus bien ce qui relève de l’imagination ou de la réalité. Pourtant, on peut tout à fait en tirer des leçons claires et applicables dans la vie de tous les jours. C’est justement pour ça que ce roman a été le cœur de l’un de mes ateliers de bibliothérapie créative et je vous partage ci-dessous un petit bout de l’extrait que j’avais lu à mes participantes :

« — Le problème, murmura-t-elle comme si elle se parlait à elle-même, c’est votre mental. Votre mental suractif, votre incessant flot de pensées… À trop cogiter, on se noie dans ses pensées… Le mental, il nous permet de réfléchir, certes, mais il bloque l’accès à une autre forme d’intelligence, une forme depuis longtemps perdue, sauf par quelques artistes ou quelques rares chamans encore en vie de par le monde. Notre mental nous condamne à vivre dans un monde ultracartésien en passant à côté d’une autre réalité qui nous échappe complètement. Pour accéder à l’intuition, il faut déjà se mettre dans un état d’acceptation, acceptation que ça existe même si on ne peut en effet pas se forcer à y croire, et ensuite lâcher prise sur le besoin de contrôler ce qui se passe. Se mettre en récepteur plutôt qu’en penseur. Tant qu’on est dans le mental, on se coupe de la perception extrasensorielle. La cogitation parasite l’intuition… »

Pour en savoir plus sur mes ateliers en ligne, et sur le cercle des Parenthèses que j’ai fondé, vous pouvez cliquer sur ce bouton :

Enfin, j’aimerais quand même évoquer un autre livre très particulier qui a changé ma vie, bien qu’il ne soit pas (encore) publié… le mien ! Fin 2024, j’ai pris la décision de concrétiser ce rêve que j’avais en tête depuis enfant : écrire mon propre roman. Et c’est avec une grande fierté que j’y ai mis le point final en ce début d’année 2026. Aujourd’hui, mon texte cherche sa maison d’édition, mais j’en retire d’ores et déjà énormément rien que par le chemin parcouru à l’écrire. J’en parle ici.

J’aurais évidemment pu vous citer encore bien d’autres œuvres, mais j’espère que cette sélection vous plaira. Et surtout, qu’elle vous donnera envie de lire pour changer de regard sur votre quotidien et avancer vers ce qui vous tient à cœur !

Cet article participe à l’événement « Les 3 livres qui ont changé ma vie » du site « Des livres pour changer de vie. »

Et parce que j’adore les citations, vous l’aurez très certainement deviné, je vous suggère de consulter ces deux articles :

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Je suis un puta*n de 4×4 !

Jessica Delarose — Tue, 30 Jun 2026 13:27:21 +0000

Il y a plusieurs semaines, j’ai fait un rêve. Presque un cauchemar en réalité. Je vous raconte…

J’avais garé ma voiture, et en revenant de mes emplettes, impossible de retrouver mon véhicule.
J’étais paniquée. Je parcourais la rue dans tous les sens à la recherche de mon 4×4 sans parvenir à le retrouver.
J’avais beau appuyer encore et encore sur la télécommande dans le but d’entendre l’ouverture automatique des portes, c’était peine perdue…

À mon réveil, j’ai tiré tour à tour deux interprétations de ce rêve :

Tout d’abord, peut-être que je me sentais perdue ? Pour moi, la voiture symbolisait ma direction et du coup, elle semblait mise à mal.
Mais ensuite… un 4×4 ? Dans la vraie vie, je n’ai pas ce genre de véhicule. J’ai une Toyota Yaris, une petite citadine grise qui se gare facilement partout et se fond dans la masse.

Par analogie, cette petite Toyota toute discrète, toute mignonne… c’est moi.
Douce, calme, rassurante. Oui, c’est bien moi. En tout cas, c’est ce que je semble transmettre.

Mais au fond… je crois que j’ai envie de plus que ça. J’ai envie de briller plus fort. De prendre plus de place. Bref, d’être ce puta*n de 4×4 !

Finalement, j’en ai conclu que ce n’est pas ma direction que j’avais perdue. C’est plutôt que j’avais oublié de voir plus grand que cette voiturette.

Et si je vous raconte ce rêve un peu étrange (bien que ça ne soit pas le plus étrange que j’ai pu faire, je vous assure), c’est pour vous démontrer deux choses :

Le pouvoir des métaphores. Ici, il est question d’automobile et tous ceux qui me connaissent savent que ce n’est absolument pas mon sujet de prédilection. Pourtant, il m’a éclairée sur une situation concrète.
L’importance de prendre du recul pour changer de regard. Parce que comme dit, il ne s’agissait pas de me montrer que j’avais perdu ma direction — comme je le pensais de prime abord — mais plutôt de me rappeler que je pouvais voir plus grand.

C’est exactement ce que je vous propose, à vous aussi : changer de regard pour mieux avancer.

Découvrir mes services

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Comment les huiles essentielles agissent sur vos émotions

Jessica Delarose — Fri, 17 Apr 2026 13:27:20 +0000

Je viens d’assister à un atelier de développement personnel organisé par Vesselina Malhomme au sein du réseau d’entrepreneures Femmes des territoires. Elle a notamment expliqué que ce qui se passe dans notre tête peut être influencé par la chimie de notre corps. En d’autres termes, quand le mental nous fait la misère, on peut aussi passer par le corps pour retrouver de l’énergie et des émotions positives. C’est une phrase qui a fait écho en moi, parce que c’est exactement pour ça que j’utilise les huiles essentielles en olfaction ! Je vous explique…

Le lien entre l’odorat et le cerveau émotionnel

Il faut savoir que l’odorat est celui de nos cinq sens qui a l’accès le plus direct aux zones émotionnelles de notre cerveau.
Quand vous respirez une odeur, ou plus particulièrement ici une huile essentielle, les molécules mettent moins de 30 secondes à parvenir au système limbique (= le siège de nos émotions). Ces molécules vont alors moduler la production de neurotransmetteurs (sérotonine, dopamine, endorphines…) et influencer le système nerveux pour le détendre ou le dynamiser selon la plante choisie et l’effet recherché.

Ce n’est pas magique, mais bel et bien scientifique ! De nombreuses études ont été réalisées sur le sujet, tout particulièrement sur la lavande et les agrumes par exemple. Si vous avez envie de fouiller un peu, n’hésitez pas à consulter le site Pubmed pour vous renseigner.

Les huiles essentielles en olfaction apportent donc un formidable soutien émotionnel, non seulement très puissant… mais aussi très rapide ! Que demander de plus ?

Une large palette d’émotions

Les propriétés des huiles essentielles varient selon leur composition et famille biochimique. Là encore, c’est du concret.
Les esters, comme ceux contenus dans l’HE de Lavande vraie par exemple, favorisent ainsi la détente et l’harmonie. Ce n’est pas pour rien qu’il s’agit de l’une des HE les plus utilisées (et les plus sûres) !

Je vous livre quelques autres de mes préférées :

L’HE de Petit grain bigarade, très douce et rééquilibrante nerveuse. Elle va vous apaiser tout en vous gardant d’attaque pour réaliser vos activités de fin de journée ;
L’HE d’Orange douce, sucrée et réconfortante, qui favorise la créativité et la bonne humeur… mais aussi le sommeil ;
L’HE de Bergamote, qui vous redonne confiance et vous aide à dire adieu au syndrome de l’imposteur ;
L’HE d’Encens, qui nous rappelle les lieux spirituels, et favorise calme et état méditatif.

Mais attention, les huiles essentielles ne font pas tout. Aucune HE ne peut intervenir sur votre bien-être émotionnel sans une hygiène de vie adaptée (on ne va pas revenir sur les bases ici, mais vous savez de quoi je parle). Souvent, plusieurs HE sont d’ailleurs nécessaires à différents moments de la journée. Et parfois, des ajustements doivent être réalisés. Ce qui correspond à l’une ne correspondra peut-être pas à l’autre. C’est comme les goûts et les couleurs, vous voyez…
L’important est de créer votre propre routine à intégrer dans votre quotidien — et vous l’aurez compris, il n’est pas nécessaire de se dégager 3 heures par jour pour ça !

Une pratique guidée

Les huiles essentielles sont encore plus efficaces pour agir sur vos émotions lorsqu’elles sont couplées à d’autres outils de bien-être. C’est pour cela que j’ai choisi de les intégrer à ma pratique de la bibliothérapie créative. Lecture, écriture pour soi et huiles essentielles en olfaction constituent alors un trio redoutable pour vous aider à prendre du recul et retrouver de l’élan.

Je vous guide dans leur utilisation lors de mes Parenthèses émotionnelles. De véritables pauses pour le mental et pour le corps, organisées une fois par mois au sein d’un groupe de femmes bienveillantes (en ligne). Pour en profiter, je vous invite à rejoindre le cercle des Parenthèses :

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Y a que les c*ns qui changent pas d’avis ?

Jessica Delarose — Fri, 13 Mar 2026 15:41:20 +0000

Cette expression, vous l’avez certainement déjà entendue. Moi, très souvent. Et bien qu’elle puisse paraître un peu brute, il y a clairement selon moi un fond de vérité.

Dans notre société – et je trouve ça tout particulièrement vrai sur les réseaux sociaux – j’ai l’impression que l’on valorise les avis très tranchés. Les personnes sûres d’elles. Celles qui clament leur opinion haut et fort, sans jamais en changer.

Au fond, je comprends. Ça donne une impression de sécurité, de stabilité. Une valeur sûre.

Du coup, à l’inverse, quand une autre personne a tendance à changer d’avis, elle passe pour quelqu’un d’instable, une girouette. C’est dévalorisant, n’est-ce pas ?

Mais on se demande rarement si, tout simplement, cette personne aurait changé. Mieux encore, évolué. Parce que oui, en réalité, les changements font partie du cycle de la vie (d’où la photo principale ). Ce qui serait plus inquiétant serait plutôt de rester toujours la même ! Vous ne croyez pas ?

Justement, quand on travaille sur soi, on évolue. Notre monde intérieur bouge. Et cela a un impact sur qui nous sommes, sur nos décisions, sur nos paroles. Ce n’est pas une mauvaise chose, au contraire. Ça nous permet d’avancer en étant de plus en plus alignée.

C’est aussi ça évoluer, s’aligner.

Pour prendre du recul et apprendre à mieux vous connaître, pour ensuite mieux avancer, je créé chaque mois pour vous de véritables Parenthèses émotionnelles. 90 min pour ralentir, écouter et explorer une métaphore à travers l’écriture. Aucun talent n’est nécessaire, je vous guide afin de vous aider à obtenir des déclics, et non pour être lue.

Consultez les dates des prochains ateliers en ligne en cliquant ici :

Consulter le calendrier

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J’ai rejoint l’Association Francophone de Bibliothérapie

Jessica Delarose — Tue, 03 Mar 2026 17:06:50 +0000

Lorsque j’ai découvert la bibliothérapie créative grâce à Maïté Defives (Mademoiselle Lit) il y a maintenant un an, j’ai eu un coup de pour cette pratique ! Une approche qui mêle la lecture et l’écriture de manière créative… ça cochait toutes les cases de ce que j’aime.

J’ai rapidement eu envie de devenir moi-même animatrice en bibliothérapie, mais à cette période, je ne voyais pas comment intégrer ça dans ma vie professionnelle.

J’ai donc remis ce projet à plus tard, jusqu’au mois d’août 2025, date à laquelle j’ai enfin pris la décision de me former avec Marine Nina Denis, une spécialiste du domaine.
Et ma passion pour cette pratique ne s’est pas arrêtée là, puisque je me suis formée ensuite à l’animation d’ateliers d’écriture avec Régine Detambel pour cadrer d’autant mieux mon activité autour de l’écriture.

Aujourd’hui, après plusieurs ateliers organisés auprès de femmes en quête de mieux-être, je suis fière d’annoncer que j’ai rejoint l’Association Francophone de Bibliothérapie. Mais avant de vous en dire plus sur l’association, quelques mots sur cette approche…

La bibliothérapie créative, c’est quoi ?

Commençons par préciser ce que ce n’est pas :

Contrairement à ce que l’on pourrait penser, cette pratique n’est pas nouvelle. Les bienfaits de la lecture et de l’écriture sont connus depuis l’Antiquité ! Et pourtant, il semblerait que peu de personnes connaissent réellement cette approche… qui gagne pourtant à être connue et reconnue.
Le mot “bibliothérapie” signifie littéralement “le soin par le livre”. Malgré tout, elle ne se pratique pas forcément dans un cadre thérapeutique. D’autres praticien(nes), comme moi, l’utilisent dans un cadre de bien-être. Dans ce cas, pas besoin de travailler en profondeur sur vos émotions, mais simplement de profiter de ce que les mots peuvent vous apporter !

Finalement, la bibliothérapie créative, c’est utiliser la lecture et l’écriture de manière active et créative, pour favoriser le bien-être, le partage et la réflexion. C’est le cœur de mes ateliers d’écriture, alors si vous avez envie d’en savoir plus, consultez les prochaines dates :

Voir les prochains ateliers

En savoir plus sur l’Association Francophone de Bibliothérapie

L’AFB a été fondée en 2020, dans le but de “promouvoir le développement de la bibliothérapie, entendue notamment comme l’accompagnement d’événements de vie par le livre (fiction ou autre), dans une visée de mieux-être, voire comme outil de médiation thérapeutique”.

Elle poursuit principalement 4 objectifs :

Développer et promouvoir la bibliothérapie ;
Garantir un cadre éthique et une reconnaissance professionnelle ;
Créer un réseau collaboratif de praticiens et passionnés ;
Développer des projets collectifs et des partenariats, au sein même de l’AFB mais aussi avec les milieux culturels.

Pour en savoir plus, vous pouvez consulter leur site web :

Voir le site de l’AFB

Je suis ravie d’être désormais membre de cette association, à la fois pour rencontrer d’autres professionnels de la bibliothérapie créative, mais aussi pour continuer de développer ma pratique afin de vous offrir une expérience toujours meilleure.

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En mars, des rencontres autour du bien-être en Moselle (57)

Jessica Delarose — Tue, 24 Feb 2026 15:56:47 +0000

Alors que le mois de février touche doucement à sa fin, le mois de mars s’annonce tout doux grâce à de jolis événements prévus pour les femmes qui souhaitent retrouver leur équilibre intérieur. Je vous dis tout dans cet article.

J’ai le plaisir de vous retrouver chaque mois, en visio, au sein du cercle des Parenthèses. Une véritable parenthèse dans votre quotidien pour prendre du recul et explorer par l’écriture. Mais durant le mois à venir, j’aurai également la joie de vous rencontrer en présentiel, en Moselle (57).

Salon du Bien Vivre, au Creanto

Dimanche 1er mars 2026, le centre social Creanto situé à Créhange organise son 5ème salon autour du bien-être.

De 9h à 17h, venez rencontrer praticiens, artisans, thérapeutes et autres acteurs du bien-être.

Différentes thématiques seront représentées, notamment :

Bien-être & thérapies ;
Artisanat & créations ;
Gastronomie & produits locaux ;
Détente & massages ;
Décoration & art de vivre.

« Un événement dédié au bien-être, à l’artisanat, à la détente et aux échanges, dans une ambiance conviviale et bienveillante », pour citer le centre social.

Je serai présente en tant qu’exposante pour vous présenter mon approche du mieux-être au féminin qui mêle lecture, écriture et huiles essentielles.

N’hésitez pas à venir échanger avec moi pour savoir si mon accompagnement peut répondre à vos besoins, ou tout simplement pour discuter autour de nos passions communes.

Entrée : gratuite

Week-end au Féminin, à Metz

Vendredi 6 et samedi 7 mars 2026, Solène Sirvente de Mon Fil Harmonique organise un Week-end au Féminin « haut en couture » à Metz-Queuleu. Deux jours qui rassemblent 13 praticiennes, dont je suis fière de faire partie.

Du vendredi soir au samedi soir, les femmes seront mises à l’honneur, les animatrices tout comme les participantes. L’occasion de découvrir les approches de chacune, et notamment :

Écriture émotionnelle & huiles essentielles (me concernant) ;
Chant ;
Massage ;
Danse ;
Coiffure ;
Shiatsu ;
Voyage au tambour ;
Collage ;
Couture ;
Et bien d’autres activités encore (près de 20 au total)…

Venez expérimenter, tester et rencontrer d’autres femmes aux arts multiples !

Un week-end pensé par les femmes, et pour les femmes, afin de vous offrir une bulle de bien-être.

Pour ma part, j’animerai un temps autour de l’olfaction & des émotions le vendredi soir, lors de la soirée jeux. Puis, un atelier d’écriture émotionnelle autour de la Femme Souveraine le samedi matin. J’ai hâte de partager ces moments avec vous !

Entrée : cliquez ici

Pour consulter tous les événements à venir, je vous invite à visiter régulièrement la page dédiée et à vous abonner à ma newsletter :

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3 façons simples d’apaiser votre mental quand vous manquez de temps

Jessica Delarose — Thu, 19 Feb 2026 15:31:10 +0000

Les études le disent, être une femme c’est bien souvent porter une charge mentale supérieure (67% des femmes contre 57% des hommes, d’après l’édition 2025 du Baromètre Ifop – News RSE de la charge mentale des actifs). Et celle-ci augmente encore dans certaines catégories professionnelles ou situations personnelles, notamment chez les managers, les salariées aidantes, les mamans…

Alors comment apaiser votre mental dans des journées déjà chargées, pour être capable de prendre du recul ? En effet, il semble souvent difficile de méditer pendant 1 heure, ou d’aller à un cours de yoga à 30 min de chez vous, ou encore de bloquer toute une matinée dans votre agenda pour aller vous détendre aux thermes.

Aujourd’hui, je vous livre 3 outils simples et rapides à intégrer dans votre quotidien, même si vous avez un rythme de vie effréné.

Les huiles essentielles

Et si je vous disais que vous pouvez envoyer un signal de détente à votre corps en moins de 30 secondes ? C’est exactement le pouvoir (pas magique, mais presque ) des huiles essentielles en olfaction.

Quelques respirations profondes suffisent pour que les molécules aromatiques parviennent à votre cerveau limbique, en charge de vos émotions. Celui-ci déclenche alors différentes manifestations physiologiques selon l’huile choisie.

Voici, par exemple, un protocole ultra rapide que vous pourriez mettre en place chaque jour :

Le matin, respirer pendant 1 minute l’huile essentielle d’Épinette noire pour dynamiser votre journée et vous donner un coup de fouet.
En fin d’après-midi, respirer pendant 1 minute l’huile essentielle de Petit grain bigarade pour rééquilibrer votre système nerveux et vous apaiser, tout en restant suffisamment éveillée pour vos activités de fin de journée.
Le soir, respirer pendant 1 minute l’huile essentielle de Lavande, pour favoriser la relaxation et préparer le sommeil.

Vous avez bien 3 minutes par jour à consacrer à votre bien-être émotionnel, non ?

Ce rituel est classique et efficace, mais sachez qu’il existe une multitude d’huiles essentielles pour vous aider à réguler toute une palette d’émotions.

L’écriture

Les bienfaits de l’écriture sur la santé mentale (et de ce fait, physique) sont connus depuis l’Antiquité. Stopper les ruminations en déposant ce qui pèse, relâcher les tensions, libérer la parole… Pour autant, pas besoin d’écrire tout un roman pour en profiter. 5 minutes par jour suffisent !

Pour ce faire, le journaling est le moyen le plus accessible. Achetez un joli carnet que vous aurez envie d’ouvrir, un stylo coloré et prenez un tout petit temps le matin ou le soir pour écrire. Si vous ne savez pas par où commencer, vous pouvez tout simplement écrire chaque jour : “Comment je me sens aujourd’hui ?” et laisser couler les mots sous vos doigts.

Ce petit exercice très simple vous évitera d’intérioriser vos émotions et de les imprimer dans votre corps, ce qui est souvent le déclencheur des maladies…

Et si en plus, vous combinez 5 minutes d’écriture avec une huile essentielle en olfaction, votre lâcher prise sera d’autant plus rapide !

La lecture

On sous-estime les bienfaits de cette activité, souvent reléguée au rang de loisirs. En réalité, la lecture est un miroir de vos émotions. Bien souvent, vous choisirez instinctivement un récit qui reflète votre intérieur.

Au-delà de vous aider à développer votre empathie, votre esprit d’analyse et votre réflexion, elle vous confronte à des histoires qui vont résonner en vous et ainsi vous permettre d’exprimer vos émotions. Qui n’a jamais eu les larmes aux yeux en lisant un roman ? Ou alors senti l’excitation au creux de son estomac ? Ou encore, eu des frissons ?

Là aussi, il n’est pas question de faire le concours de celle qui lira le plus de pages. Vous pouvez vous contenter de lire 2 ou 3 pages chaque jour, idéalement le soir avant d’aller vous coucher pour couper des écrans. Une sorte de rendez-vous quotidien facile à caser dans votre agenda !

Vous l’avez bien compris, apaiser votre mental ne demande pas toujours des efforts incroyables. Quelques outils bien choisis peuvent être puissants et s’intégrer très facilement dans vos habitudes.

Mais parfois, je l’avoue, c’est un peu difficile d’ancrer de la nouveauté. Le mental résiste… C’est pour ça que je créé pour vous de véritables parenthèses émotionnelles, en seulement 90 min par mois, grâce à ces 3 outils !

Pour consulter la date des prochains ateliers en ligne, cliquez ici :

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